Сърцето ви започва да бие силно. Дишането се ускорява. Появяват се замайване, напрежение в гърдите и усещане, че нещо лошо ще се случи. Понякога всичко започва внезапно и без очевидна причина. Именно така много хора описват първата си среща с паник атака.

Паник атаките и силната тревожност могат сериозно да повлияят на ежедневието. Човек може постепенно да започне да избягва пътуване, обществени места, срещи, работа или ситуации, в които се страхува, че симптомите могат да се повторят.

Добрата новина е, че с тревожността може да се работи. Първата важна стъпка е да разберете какво се случва с тялото и мислите ви и кога е разумно да потърсите професионална подкрепа.

Какво представлява паник атаката?

Паник атаката е внезапен период на много силен страх или тревожност, който може да бъде придружен от множество физически усещания. Често човек има чувството, че губи контрол, ще припадне или че с него се случва нещо опасно.

Тези усещания могат да бъдат толкова убедителни, че при първа паник атака много хора смятат, че имат сериозен физически проблем.

Важно е обаче да не се поставя самостоятелно диагноза. При нови, силни или необичайни физически симптоми е разумно първо да бъде направена медицинска оценка, за да бъдат изключени други възможни причини.

Кои са най-честите симптоми на паник атака?

Паник атаката може да бъде различна при всеки човек, но сред често описваните симптоми са:

• учестено сърцебиене;
• стягане или дискомфорт в гърдите;
• усещане за недостиг на въздух;
• треперене;
• изпотяване;
• замайване или нестабилност;
• изтръпване на ръцете или краката;
• усещане за нереалност или откъснатост от случващото се;
• страх от загуба на контрол;
• силен страх, че предстои нещо лошо;
• страх от припадък или смърт.

Понякога най-трудната част не е самият епизод, а страхът, че той ще се повтори. Така човек започва непрекъснато да следи тялото си: „Защо сърцето ми бие по-бързо?“, „Замайва ли ми се главата?“, „Ами ако отново получа паник атака?“.

Каква е разликата между тревожност и паник атака?

Тревожността обикновено се натрупва постепенно. Тя може да бъде свързана с работа, отношения, здраве, финансови проблеми, важни решения или продължителен стрес.

Паник атаката по-често се усеща като внезапна и силна вълна от страх, която достига висока интензивност за сравнително кратко време.

Двете състояния обаче могат да бъдат свързани. Продължителното напрежение може да направи човек по-чувствителен към телесните сигнали, а преживяна паник атака може допълнително да увеличи общото ниво на тревожност.

Защо получавам паник атаки без причина?

Това е един от най-честите въпроси. От гледна точка на човека паник атаката действително може да се появи „от нищото“.

Но липсата на очевидна причина в конкретния момент не означава непременно, че няма фактори, които допринасят за състоянието.

Натрупан стрес

Продължителното напрежение в работата или личния живот може постепенно да изчерпи способността ни да се възстановяваме. Човек понякога функционира на високи обороти седмици или месеци, преди организмът да започне да подава по-силни сигнали.

Постоянно притеснение

Когато умът непрекъснато анализира потенциални проблеми, тялото също може да остане в състояние на повишена готовност.

Трудни или травматични преживявания

Минали преживявания могат да продължат да оказват влияние върху начина, по който човек реагира на определени ситуации, усещания и спомени.

При работа с травматични преживявания един от подходите, които могат да бъдат използвани от подходящо обучен специалист, е EMDR терапия.

Страх от телесните усещания

Понякога нормално ускоряване на сърдечния ритъм, леко замайване или промяна в дишането се интерпретират като знак за сериозна опасност.

Това поражда още страх, страхът засилва физическите усещания, а засилените усещания увеличават страха. Така може да се образува своеобразен порочен кръг.

Какво да правим по време на паник атака?

Когато паниката е силна, човек инстинктивно иска усещанията незабавно да изчезнат. Понякога точно усилената борба с тях обаче увеличава напрежението.

Напомнете си какво се случва

Ако вече сте били прегледани от лекар и знаете, че симптомите са свързани с паника или тревожност, напомнете си, че това е реакция на нервната система и че интензивността постепенно ще намалее.

Опитайте да забавите дишането

При силна тревожност дишането често става бързо и повърхностно. Спокойното и ненасилствено забавяне на дишането може да помогне на организма постепенно да намали състоянието на повишена тревога.

Насочете вниманието към настоящия момент

Обърнете внимание на това, което реално виждате, чувате и усещате около себе си, вместо постоянно да проверявате пулса, дишането или други телесни симптоми.

Не превръщайте избягването в единствено решение

Излизането от ситуацията може временно да донесе облекчение, но ако човек постоянно избягва места и дейности поради страх от нова атака, светът му постепенно може да започне да се свива.

Кога тревожността вече е проблем?

Да изпитваме тревожност от време на време е нормална част от живота. Тя може да ни подготви за важен разговор, изпит, интервю или друго предизвикателство.

Проблемът започва, когато тревожността стане толкова честа или силна, че започне да определя решенията ни.

Например когато отказвате срещи, избягвате транспорт, не искате да оставате сами, постоянно проверявате здравословното си състояние или трудно се концентрирате върху работа и лични отношения.

Кога е време да потърсим психолог?

Не е необходимо проблемът да е достигнал крайна степен, за да се обърнете към специалист.

Разговорът с психолог може да бъде полезен, когато тревожността се повтаря, паник атаките започват да ограничават ежедневието ви или усещате, че сами трудно излизате от цикъла на страх, напрежение и избягване.

По време на психологическо консултиране могат да бъдат разгледани конкретните ситуации, мисли, реакции и модели, които поддържат тревожността.

Как психологът може да помогне при паник атаки и тревожност?

Работата не се свежда само до разговор за това „как сте се чувствали през седмицата“. Целта е постепенно да бъде изградено по-добро разбиране за начина, по който възниква тревожността и как човек реагира на нея.

Разпознаване на отключващите фактори

Понякога връзката между събитията и тревожността е очевидна, а друг път става ясна едва след внимателно проследяване на ситуации, мисли и телесни реакции.

Разбиране на автоматичните мисли

„Ще припадна.“ „Няма да се справя.“ „Ще загубя контрол.“ Подобни мисли могат да се появят автоматично и да бъдат възприети като безспорен факт.

Работата със специалист може да помогне тези модели да бъдат разпознавани и разглеждани по-реалистично.

Работа със стреса и емоционалното напрежение

Понякога паническите симптоми са само най-видимата част на по-продължително претоварване. Зад тях може да има житейска промяна, конфликт, загуба, професионално напрежение, проблеми във взаимоотношенията или дълго потискани емоции.

EMDR терапия при травматични преживявания

EMDR е психотерапевтичен подход, използван при работа с определени травматични и силно натоварващи преживявания.

Целта не е човек просто отново и отново да разказва неприятното събитие, а в рамките на структуриран терапевтичен процес да се работи с начина, по който преживяването и свързаните с него реакции са запаметени.

Повече информация за метода можете да прочетете на страницата за EMDR терапия в София.

Какво представлява неврофийдбек?

Друг подход, за който все повече хора търсят информация, е неврофийдбек. Това е метод за тренировка, при който чрез обратна връзка се работи с определени модели на мозъчната активност.

Ако темата ви интересува, можете да прочетете повече на страницата „Неврофийдбек – тренировка за мозъка“.

Как да изберем добър психолог в София?

Изборът на специалист е важна част от процеса. Дипломите и обученията имат значение, но има още един фактор, който трудно се измерва с удостоверение: дали се чувствате достатъчно спокойни и сигурни, за да говорите открито.

Проверете професионалния опит и квалификацията

Разгледайте информацията за специалиста, образованието, допълнителните квалификации и подходите, с които работи.

Повече информация за психолог и EMDR терапевт Борислава Лобошка можете да прочетете в страницата „За мен“.

Не очаквайте магическо решение за една среща

Психологическата работа е процес. Продължителността му зависи от конкретния човек, трудностите, целите и използвания подход.

Обърнете внимание как се чувствате по време на срещите

Добрата терапевтична връзка не означава психологът винаги да ви казва това, което искате да чуете. Важно е обаче да усещате уважение, разбиране, професионални граници и пространство, в което можете да бъдете открити.

Може ли паник атаките да изчезнат?

При много хора честотата и силата на паническите епизоди могат значително да намалеят с подходяща професионална помощ и работа върху факторите, които ги поддържат.

Целта не е човек никога повече да не почувства страх или тревожност. Това би било нереалистично. По-важното е тези усещания да престанат да управляват ежедневието и решенията му.

Често задавани въпроси за паник атаките

Колко време продължава една паник атака?

Интензивността и продължителността са индивидуални. Обикновено най-силната фаза е ограничена във времето, но тревожността и умората след нея могат да се усещат по-дълго.

Опасна ли е паник атаката?

Паническите симптоми могат да бъдат много плашещи. Понеже част от тях могат да наподобяват симптоми на физически заболявания, при първи, силни или необичайни симптоми е важно да се направи медицинска консултация, вместо автоматично да ги приемате за паник атака.

Може ли стресът да предизвика паник атака?

Продължителният стрес и повишената тревожност могат да бъдат сред факторите, които допринасят за появата на панически симптоми, но причините и механизмите са индивидуални.

Към психолог или психиатър трябва да се обърна?

Това зависи от конкретното състояние. Психологът работи чрез психологическо консултиране и терапевтични подходи. Психиатърът е лекар и може да извършва медицинска диагностика и при необходимост да назначава медикаментозно лечение. В някои ситуации двата типа професионална помощ могат да се допълват.

Колко срещи с психолог са необходими?

Няма универсален брой. Зависи от конкретния проблем, неговата продължителност, целите и индивидуалния процес.

Трябва ли да чакам проблемът да стане сериозен?

Не. Психологическата консултация може да бъде полезна и когато усещате първите признаци, че тревожността, напрежението или определен житейски проблем започват да влияят върху ежедневието ви.

Психолог в София при тревожност и паник атаки

Ако паник атаките, тревожността или постоянният страх вече ограничават живота ви, не е необходимо да чакате нещата сами да станат по-тежки.

Професионалната психологическа подкрепа може да ви помогне да разберете какво стои зад реакциите ви и постепенно да изградите по-устойчив начин за справяне с тревожността.

Можете да разгледате възможностите за психологическо консултиране, да научите повече за EMDR терапията или да се свържете директно чрез страницата Контакти.

Понякога най-важната стъпка не е да намерите начин повече никога да не изпитвате тревожност, а да спрете да позволявате на страха от нея да определя живота ви.