Проблеми с концентрацията могат да сполетят всеки. Случвало ли ти се е забравяш какво си тръгнал да правиш? А да загубиш нишката на мисълта си? Или пък ти е трудно да довършиш дори най-кратката задача? Може да си мислиш ли ти липсва воля, мотивация или дисциплина. Често, обаче, причината е как е научен мозъкът ни да работи.
Какво може за стои зад проблема?
Зад редовните проблеми с концентрацията може да стоят различни причини. Те може да са физиологични — възпаление, увредени кръвоносни съдове при високо кръвно налягане или естествено промени, свързани с възрастта. Състояния като тревожност, депресия, нарушения на съня (вкл. сънна апнея), менопауза, хроничен стрес или ADHD също често са придружени от проблеми с концентрацията и вниманието. Допълнително, негативна роля могат да играят и някои медикаменти, прекомерната консумация на алкохол или други субстанции. За съжаление, все по-често дългото време пред екрани, както и претоварването с информация от известия води до засилване на проблемите с концентрацията при деца, подрастващи и възрастни.
Как да подобриш концентрацията си?
Добрата новина е, че фокусът може да се тренира. Практикуването на mindfulness — съсредоточено внимание върху дишането и усещанията в момента — постепенно „пренастройва“ мозъка към по-стабилно внимание в ежедневието.
Игрите за мозъка също могат да са полезни, особено когато постепенно се повишава нивото на трудност. Здравословният сън, редовното движение и балансираното хранене са много важни, тъй като директно влияят на химията и възстановяването на мозъка.
Проблеми с концентрацията и неврофийдбек тренировките
През целият ни живот, мозъкът ни се променя, адаптира и преструктурира – това негово свойство се нарича пластичност. Пластичността е причината повторените усилия да оставят следа. Те оформят нови връзки между невроните и засилват вече създадени пътища. Точно това целят неврофийдбек тренировките – постепенно мозъкът да се научи да функционира по нов начин, докато този начин не стане естествен.
Неврофийдбек предлага целенасочен подход — вместо общи упражнения, той измерва реалната мозъчна активност и тренира конкретните зони, отговорни за вниманието и концентрацията, в реално време.
По време на сесията, клиентът играе кратки игри на екрана на компютър като управлява обектите единствено чрез промените в степента на активация на челните мозъчни дялове. Тези промени се отчитат с помощта на лека сензорна лента, която следи количествата оксидирана кръв в префронталния кортекс. Мозъкът получава незабавна обратна връзка от развитието на играта и се приучава да поддържа концентрация, да разпуска и да преминава от едно в друго състояние.
