В забързаното ежедневие често можете да чуете, че някой е прегрял психически. Това състояние е известно като когнитивен стрес. Симптомите са честа умора липса на концентрация, „мозъчна мъгла“. Това състояние не само затруднява работата и ученето, но често влошава и качеството на живот, както и социалните ни умения. В следващите редове ще научите какви са причините и как можете да се справите с тях.
Какви са симптомите на когнитивния стрес?
Симптомите могат да бъдат различни при повечето хора, но най-общо се обобщават със следните. Ако имате някой от тях, то помислете дали не сте прекалено стресирани:
- Затруднена концентрация – започвате задачи, но не ги завършвате
- Забравяне – често изпускате важни детайли, срещи или думи
- Мозъчна мъгла – усещане, че умът ви е „забавен“
- Раздразнителност и умора – дори след сън, не се чувствате отпочинали
- Намалена продуктивност – обичайните дейности изискват двойно усилие
Какви са причините за когнитивен стрес?
Да, разбира се, че причината може да бъде работа и това е най-често срещаната. Заедно с нея обаче има и други скрити причини, които често се обуславят и от нашия характер. Ето и кои са те:
- Хроничен стрес – продължително напрежение без почивка
- Информационно претоварване – твърде много задачи, известия, очаквания
- Перфекционизъм – високи изисквания към себе си и страх от провал
- Липса на граници – трудно „изключване“ от работа или социални мрежи
- Непреработени емоционални състояния – тревожност, вина, самота
Как да се справите с когнитивния стрес?
Дойде моментът да ви предложим някои лесни и практични стъпки, които да приложите, за да се справите с когнитивния стрес.
- Дефинирайте как се чувствате – това е първата стъпка. Трябва да дадете гласност на състоянието си. Няма нищо срамно в това да кажете „Да, чувствам се изтощен“. Това е начало на грижа за вас самите.
- Практикувайте когнитивна хигиена – ограничете екранното време, въведете работни планове, запишете задачите, така че да освободите ума си от това да помни.
- Движете се – доброто движение е важно за почивката. Към това прибавете и качествен сън и умът ви ще се възстанови.
- Професионална помощ – потърсете помощ, ако не можете сами да се справите. Психологът ще ви даде конкретни насоки за работа. Също така, ще изследва и естеството на проблема.